Unplandeseismesescaducalaprimeranochequeduermesmal.Tuvidanoesconstanteytuentrenotampocopuedeserlo.Aquínohaycalendarioquecumplirnisemanaquerecuperar.Cadamañanadecidimosunasolacosa,yladecidimosbien:lasesióndehoy.
Subir poco es subir siempre.
La unidad de progreso es la siguiente sesión. Un incremento que puedes repetir mañana vale más que un salto que te deja roto.
Sentadilla con barra, seis sesiones
87,5 kg
Dos sesiones repiten carga a propósito. Repetir también es progresar.
Cada recorte queda escrito en el plan.
Nunca contra una bajada.
Si levantaste menos que la última vez, no es un fallo: es información. El plan mantiene o baja. Y si el modelo propone un salto que tu historial no justifica, el guardarraíl lo recorta.
Dormir también entrena.
Conecta tu Oura y leemos tu sueño cada mañana. La misma sesión se escala a cómo has descansado.
- Recuperado5 seriesHoy aprietas.
- Normal4 seriesMantienes la carga.
- Justo3 seriesBajamos o descansas.
Sin pulsera también funciona. Asumimos un día normal y te lo decimos.
Cada deporte, en su idioma.
Fuerza
Tu split tal cual lo haces, con los kilos que mueves hoy. Cada sesión sale de la anterior.
5 × 5 · 82,5 kgCarrera
Distancia, ritmo y series sobre tus últimas salidas. El volumen sube despacio, nunca a saltos.
8 km · 5:10 /kmPiscina
Metros totales y series por estilo. Aunque nades una vez por semana, cada sesión parte de la anterior.
1.500 m · 6 × 100Todo lo demás
Pádel, escalada, judo, yoga. Bloques de tiempo con una intensidad que sigue a tu descanso.
60 min · esfuerzo 7
Empieza hoy.
Cuatro preguntas y tienes tu primera sesión. Deliberadamente prudente.